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怎么喝茶不会失眠_怎么喝茶才正确_怎样喝茶才是

喝茶有什么好处 2020-09-25 22:4154未知admin
  很多人说晚上不可以喝荼,喝了就会失眠。夜晚喝荼,一定会影响睡眠吗?这并不一定。茶具令人神清气爽,这是毫无疑问的,但是,茶也可以使人安神,只要科学地调整饮茶的种类和方法,不但不会影响睡眠,而且有助于保证睡眠质量。怎样喝茶才是健康?
 
  喝茶失眠的主要原因
 
  我们常说喝荼会失眠,是由于茶中带有咖啡碱,它既能提神醒脑,又能使人精神振奋,无眠。但说喝荼会失眠,不可以以偏概全。咖啡碱在茶叶中的含量关键在于很多因素,如茶叶品种,生长状况,采摘季节,采摘标准,加工过程,以及冲茶过程等等。因为体质、生活习惯等因素,每个人对茶中咖啡碱的耐受性也各不相同。因而,部分人在睡前喝一小杯茶就辗转难眠无法入眠,而很多爱喝茶的人,睡前喝茶仍然睡得香。
 
怎么喝茶不会失眠
  怎么喝茶不会失眠?
 
  1、提前至睡前3-5小时饮茶
 
  假如晚上11点睡觉,在白天和晚上8点前喝杯茶(注意饭后1小时内要喝杯茶),一般对晚上睡觉不会有明显影响。因为对健康成年人来说,咖啡碱在不到1小时内就开始作用于体内,因而,摄入少量的咖啡碱,作用3-4小时后就会消失。
 
  2、洗茶1-2遍
 
  因为咖啡碱极易溶于开水,开水冲茶2分钟后,约70%—80%的咖啡碱溶解于水中,弃掉最初的2道茶汤,对于避免喝荼时失眠也有一定作用。
 
  3、喝淡一点的茶
 
  咖啡碱的作用要超过一定的量才能起作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受能力,如普通可乐,咖啡,巧克力都带有咖啡碱。因而,通常来说,淡茶中的咖啡碱含量是有限的,会削弱对睡眠的影响。
 
泡茶
  4、喝发酵程度高一些的茶
 
  例如发酵红茶。因为红茶发酵过程中,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚氧化产物,进而降低了对肠胃的刺激。而茶多酚这种多酚氧化产物易与咖啡碱发生反应,因而可降低喝荼时咖啡碱的直接摄入量,进而间接降低喝荼时失眠的风险。
 
  5、喝口感带甜的茶
 
  甜味形成的茶汤主要是可溶性糖,如茶叶中的单糖和双糖,以及甜味的氨基酸,如茶氨酸等。多种研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等层面具备良好的保健作用,这种功效对睡眠有益,且无任何副作用。如清香甜美的白茶,其茶氨酸含量在六大茶类中排名第一。
 
喝茶
  6、喝熟茶、老茶
 
  成熟的,年长的,性格比较平和,刺激性比较弱。但绿茶中带有较多的咖啡碱和茶多酚,对神经有明显的刺激作用。红茶、熟普、老白等,不但不会使人失眠,反而是有助睡眠。特别是老白茶,煮来喝更有功效。
 
  7、吃点甜食
 
  有时候喝荼喝得太多,只需吃点甜食或茶点“解酒”,就不必担心睡不着。睡觉前喝荼,有时候仅仅以便了解一下茶瘾,如果你因为睡前喝茶的方式不正确而导致失眠,不妨试试本文中的方法。

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